Coup de bowl # rillette de thon

Un bol repas ou une rillette de thon à partager !

Pour 2 personnes ou 1 ramequin à partager

Valeurs nutritionnelles pour 1 personne = 140 kcal (P=23.5g, L=3g, G=5g) 

• 1 boîte de thon au naturel

• 1 - 2 fromages blanc (selon la texture souhaitée)

• Épices & aromates - au choix

• Cornichons

• Sel & poivre

1. Mélangez le thon égoutté avec le fromage blanc.

2. Ajoutez les épices & aromates de votre choix ainsi que les cornichons coupés en rondelles

3. C’est déjà prêt : à réserver au frais !

Hypra frais, simple, rapide et protéiné !! Même pour une collation, du fait de sa haute teneur en protéine, cette rillette non grasse est très rassasiante.

Pour un repas sur le pouce ; il suffit juste d’avoir une boîte sous la main et le tour est joué !

Version romarin, cumin, thym …un délice à partager sur des toasts, des crackers, des wasa ou trempez vos GresSains ou crudités !

Je propose comme laitage le fromage blanc (FB) – un entre deux ; mais tous les laitages fonctionnent :

- petit-suisse (PS) ou skyr pour un aspect plus dense

- yaourt pour un aspect plus lisse et liquide

=> N’hésitez pas à les mixer entre eux: FB + PS ou yaourt + skyr …

Composez votre bowl complet :

-> des crudités et des légumes : à volonté

-> des féculents : 4-6 càs selon votre appétit et activité,

-> des protéines et du calcium : la rillette de thon à base de produit laitier -> un peu de matière grasse : 1 càs rase d’huile de lin, de noix ou de colza pour un bon apport en oméga-3 !

T’as du bowl d’avoir une boîte de thon dans ton placard !